新聞導航
福海環(huán)境
老人院醫(yī)務室
老人院食堂聯(lián)系我們
- 電話：18060753509
- 院長熱線：0591-83513387（楊院長，鄭院長）
- 地址：福州市倉山區(qū)陽岐路66號第三幢
老年人運動有哪些細節(jié)要注意？
來源：www.gghosp.com 發(fā)布時間：2022年05月12日
老年人運動有哪些細節(jié)要注意？下面隨養(yǎng)老院的小編來看看。
人老不以筋骨為能，65歲以上的老年人建議不要做過于劇烈的運動，否則很容易導致運動損傷造成不必要的影響，我們建議每周進行150分鐘的中等強度有氧運動也就可以了，具體設計可以每天30分鐘，每周運動5天左右，當然每位老年人的身體狀態(tài)是不同的，這個數(shù)值是建議運動的下限，如果您的身體素質(zhì)比較強，完全可以適當?shù)脑黾舆\動量，但是切記每天都進行運動，要給身體一個合理的休息的機會。
中等強度有氧運動怎么判斷呢？就是我們在運動的過程當中能與他人正常地進行聊天也就可以了，您并不會在運動的過程當中感覺到心慌，心悸，氣短，大汗淋漓，微微的出汗就很好，適當?shù)穆?、快走，騎自行車、做瑜伽以及一些老年的體操，都是很好的選擇。
科學合理的有氧運動和無氧運動結合起來，不僅對健康老年人有好處，對于那些有慢性疾病的老年人也是有好處的，尤其是有高血壓、高血糖、高血脂以及高尿酸的老年人也會起到一定輔助的控制作用，對于降低全因死亡率也有很重要的作用。
人老不以筋骨為能，65歲以上的老年人建議不要做過于劇烈的運動，否則很容易導致運動損傷造成不必要的影響，我們建議每周進行150分鐘的中等強度有氧運動也就可以了，具體設計可以每天30分鐘，每周運動5天左右，當然每位老年人的身體狀態(tài)是不同的，這個數(shù)值是建議運動的下限，如果您的身體素質(zhì)比較強，完全可以適當?shù)脑黾舆\動量，但是切記每天都進行運動，要給身體一個合理的休息的機會。
中等強度有氧運動怎么判斷呢？就是我們在運動的過程當中能與他人正常地進行聊天也就可以了，您并不會在運動的過程當中感覺到心慌，心悸，氣短，大汗淋漓，微微的出汗就很好，適當?shù)穆?、快走，騎自行車、做瑜伽以及一些老年的體操，都是很好的選擇。
另外建議您在運動的過程當中，一定要根據(jù)天氣的變化及時地增減衣物，在運動當中注意環(huán)境，不要在崎嶇的路面坡路上進行鍛煉，要在空氣較為清新、路面相對平整的地方進行鍛煉。周遭環(huán)境一定要注意，不要人際過少，同時燈光一定要充足，之所以這樣都是為了避免在意外發(fā)生的時候沒有人發(fā)現(xiàn)，或周邊環(huán)境過暗導致摔傷。
科學合理的有氧運動和無氧運動結合起來，不僅對健康老年人有好處，對于那些有慢性疾病的老年人也是有好處的，尤其是有高血壓、高血糖、高血脂以及高尿酸的老年人也會起到一定輔助的控制作用，對于降低全因死亡率也有很重要的作用。
上一條：
免疫力的作用有哪些？
下一條：
老年人防噎食的方法
網(wǎng)站首頁
添加微信
電話咨詢