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一定要懂的10條健康養(yǎng)老知識
來源：www.gghosp.com 發(fā)布時(shí)間：2024年11月11日
隨著生活水平的提高，人們對自己的身體健康越來越關(guān)注了，特別是老年人，不僅注重健康，而且越來越注重養(yǎng)生。各種琳瑯滿目的養(yǎng)生保健品，數(shù)不盡的養(yǎng)生秘笈，使一些中老年人很容易地就步入健康誤區(qū)。因此，教會老年人如何正確識別養(yǎng)生常識，可以更好的提升晚年生活品質(zhì)。
積極認(rèn)識老齡化和衰老
老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和就診，對于各種疾病轉(zhuǎn)歸有著重要意義。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小時(shí)左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
適度運(yùn)動 循序漸進(jìn)
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為運(yùn)動時(shí)間，每次運(yùn)動時(shí)間30-60分鐘為宜。
合理膳食 均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及署類（粗細(xì)搭配），動物性食物、蔬菜類、水果、奶類以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。
及早戒煙 限量飲酒
戒煙越早越好，如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切記酗酒。
定期自我測量血壓
測前應(yīng)當(dāng)休息5-10分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)，警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
定期監(jiān)測血糖
老年人應(yīng)該每1~2個(gè)月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測1~2次血糖。
預(yù)防心腦血管疾病
老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。
關(guān)注腦中卒早期癥狀 及早就醫(yī)
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木、偏盲、語言不利、眩暈伴惡心、嘔吐等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)癥；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。
積極認(rèn)識老齡化和衰老
老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和就診，對于各種疾病轉(zhuǎn)歸有著重要意義。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小時(shí)左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
適度運(yùn)動 循序漸進(jìn)
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為運(yùn)動時(shí)間，每次運(yùn)動時(shí)間30-60分鐘為宜。
合理膳食 均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及署類（粗細(xì)搭配），動物性食物、蔬菜類、水果、奶類以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。
及早戒煙 限量飲酒
戒煙越早越好，如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切記酗酒。
定期自我測量血壓
測前應(yīng)當(dāng)休息5-10分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)，警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
定期監(jiān)測血糖
老年人應(yīng)該每1~2個(gè)月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測1~2次血糖。
預(yù)防心腦血管疾病
老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。
關(guān)注腦中卒早期癥狀 及早就醫(yī)
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木、偏盲、語言不利、眩暈伴惡心、嘔吐等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)癥；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。
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