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8條健康養(yǎng)老知識，記下來說給爸媽聽！
來源：www.gghosp.com 發(fā)布時間：2024年04月15日
隨著年齡的增長，人的身體也會發(fā)生一些變化，只有及時去注意、去調(diào)整，才能過上健康、快樂的晚年生活。來看看你們爸媽有沒有做到吧！
1、合理膳食
飲食應(yīng)當(dāng)定時、定量，每日應(yīng)當(dāng)攝入糧谷類、雜豆類及薯類 (粗細(xì)搭配)，肉類，蔬菜、水果，奶類及奶制品以及堅果類等，同時需要控制烹調(diào)油和食鹽的攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2、適度運動
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為運動時間，每次運動時間30~60分鐘為宜。
3、戒煙和飲酒
老年人應(yīng)當(dāng)盡早戒煙，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保證良好的睡眠
老年人每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。
5、定期自我監(jiān)測血壓
測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中;同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
6、定期監(jiān)測血糖
建議每1~2個月進(jìn)行一次監(jiān)測。監(jiān)測時不僅要關(guān)注空腹血糖，還要注意餐后2小時血糖的變化。對于糖尿病患者，血糖穩(wěn)定時，建議每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目標(biāo)應(yīng)適當(dāng)放寬，空腹血糖應(yīng)保持在<7.8毫摩/升，餐后2小時血糖應(yīng)保持在<11.1毫摩/升，或者糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
7、預(yù)防心腦血管疾病
保持健康的生活方式是非常重要的，包括控制過量攝入的油脂和鹽分，適度運動，保持良好的睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，并及時治療。
8、關(guān)注腦卒中早期癥狀
如果發(fā)現(xiàn)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，應(yīng)立即撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。及早送醫(yī)可以有效地減少腦卒中的危害。
1、合理膳食
飲食應(yīng)當(dāng)定時、定量，每日應(yīng)當(dāng)攝入糧谷類、雜豆類及薯類 (粗細(xì)搭配)，肉類，蔬菜、水果，奶類及奶制品以及堅果類等，同時需要控制烹調(diào)油和食鹽的攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2、適度運動
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為運動時間，每次運動時間30~60分鐘為宜。
3、戒煙和飲酒
老年人應(yīng)當(dāng)盡早戒煙，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保證良好的睡眠
老年人每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。
5、定期自我監(jiān)測血壓
測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中;同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
6、定期監(jiān)測血糖
建議每1~2個月進(jìn)行一次監(jiān)測。監(jiān)測時不僅要關(guān)注空腹血糖，還要注意餐后2小時血糖的變化。對于糖尿病患者，血糖穩(wěn)定時，建議每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目標(biāo)應(yīng)適當(dāng)放寬，空腹血糖應(yīng)保持在<7.8毫摩/升，餐后2小時血糖應(yīng)保持在<11.1毫摩/升，或者糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
7、預(yù)防心腦血管疾病
保持健康的生活方式是非常重要的，包括控制過量攝入的油脂和鹽分，適度運動，保持良好的睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，并及時治療。
8、關(guān)注腦卒中早期癥狀
如果發(fā)現(xiàn)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，應(yīng)立即撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。及早送醫(yī)可以有效地減少腦卒中的危害。
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